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05.2019

[新聞]瘦小腹、瘦大腿,做這個動作5天見效

美容時尚(健康)   其他  
標籤: 運動  皮膚  女生  體態  鍛鍊  瘦小腹  瘦大腿 

許多女生雖然飲食正常、體重控制良好,卻有顆突出的小腹,不敢穿著貼身的衣服,而且還常有便秘的問題,三不五時就有腹痛脹氣的困擾,皮膚狀況也不佳。

透過鍛鍊腹肌,不僅能讓體態更好看,提高基礎代謝,也具有提高排便力的效果! 

 
不需要上健身房,也能輕鬆鍛鍊腹肌!這個運動會同時使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部,完整鍛鍊腹部肌肉,而且同時抬起上下半身,有著緊緻身材的作用。 

日本美容網站編輯親身實踐,表示一開始可能是肌力不足,身體容易顫抖不穩,前幾天也有肌肉痛的問題,但是實踐到第五天時,明顯感覺得到雙腿和臉的距離更近了,動作作起來也更有餘裕,不只提高了肌力,柔軟度也跟著提高,腹肌之外也有緊緻雙腿的效果。 

 

瘦小腹實測:

 
實踐五天之後,下腹部瘦了1.5公分,腰部瘦了0.5公分,大腿減少2公分,腿部變得緊緻,而且意外的有改善便秘的效果,而且成效十分立即。 

近年來有越來越多的專家指出,除了多吃膳食纖維、乳酸菌等培養腸道好菌的食物之外,肌力也對於排便十分重要。運動不足會讓腸胃蠕動變慢,腸子裡的東西無法順著蠕動推移,日本腸道權威醫生表示,由於腹肌是排便時的主要動力,腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。 

 

     STEP1.仰躺著,將雙手往天花板的方向抬高,從手臂到指尖都直直伸展。

 

     STEP2.緩緩抬起雙腿的同時,上半身也跟著抬起,讓手和腳交叉成X字型。盡可能不要彎曲膝蓋,使用下腹部的力量來抬起腿部。

    (注意:抬起上半身時脖子不要用力,而是使用腹肌的力量。)

 

     STEP3.緩緩地讓上半身回到地面時,腿部也跟著放下,在腿部即將接觸地板前停下動作,保持騰空狀態,再直接進行下一次動作,抬起腿部和上半身,反覆10次。

     資料來源:

     https://www.everydayhealth.com.tw/article/14367/2

 

    心得:

    大多數的女生都會在意自己的身材如何,是否有小腹的出現,或是大腿太粗等等想法,因此愈來愈多女生會跑去健身房運動或是慢跑想要瘦身,但其實在家裡做上述講的動作,其實也是很有效的,不妨可以來試試看。

 

發表於2019.5.22
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