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01.2015

冬天Keep Fit 比夏天Easy

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標籤: 運動  冬天 

冬天,係最容易令人身材走樣既時候。因為天氣凍,好多人會比藉口自己,食多d野保暖過冬。因為天氣凍,好多人唔敢出街做運動。因為聖誕要去旅行、過年要去拜年,打斷左自己既keep fit計劃。如是者,過左一個冬天,會發現磅數多左幾磅,腰圍又多左幾寸咁。

其實,根據研究,比起其他時候,冬天係keep fit既最好機會。由身體熱量既角度出發,天氣越凍,鍛鍊時消耗既熱量就越大。冬天外面溫度比體溫高好多,正常情況下熱量消耗已經比較多,做帶氧運動既效果會更加明顯。

 

冬天不減肥,春天徒傷悲

而且,一旦冬天成功減走脂肪,效果就可以好容易咁keep到下一個冬天,因為其他季節脂肪合成代謝既速度只有冬天既3成或以下,即係話,由春天至秋天,脂肪既製造率非常慢,所以每年keep fit既開始,係上一年既冬天。

 

冬天點食好?

好多人會問,咁除左要keep住做運動,冬天既飲食又應該點管理呢。

冬天比其他季節,應該要吸收比較多既熱量,但未至於要高過平時2、3成甚至高一半,始終香港冬天凍極有限,食少d絕對唔會凍死,所以飲食方面應該盡量節制,最好保持返同其他季節一樣,防止身體過度吸收。

至於早午晚餐既熱量分佈,亦非常有學問。研究顯示,人類處於氣溫低既情況下,晚上會分泌較多胰島素消化食物,相反,早上既胰島素水平最低。因為胰島素會促進脂肪大量沉積, 所以早餐可以食熱量較高既食物,而晚餐最好揀熱量較低既食物。

發表於2015.1.08
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