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06.2019

DR Yan 話妳知 注意坐臥姿勢 慎防脊椎側彎

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DR Yan 話妳知 注意坐臥姿勢 慎防脊椎側彎

 

根據衛生署指出,脊柱側彎是指脊骨向左或向右彎曲呈現「C」形或「S」形,可因先天性脊椎骨異常和肌肉及神經性的問題引起,但大部分亦與日常生活中長期姿勢不正確有關。自然醫學博士吳純甄(Dr. Yan)教導讀者改善日常錯誤坐臥姿勢,以及簡易自我檢查脊柱的方法,從生活習慣入手保養脊骨。

都市人工作或讀書忙碌,長時間使用手機、電腦,又缺乏運動,加上坐臥姿勢不正確,容易出現脊椎移位或側彎情況。加拿大註冊自然醫學博士、香港科技大學深圳研究院健康科技管理課程創辦人及講師吳純甄(Dr. Yan)指出,脊椎連接人體各部位的神經線及血管,只要有一條神經線受壓,也會出現痠軟或疼痛等徵狀,脊椎問題不容忽視。

 

姿勢不正導致脊椎問題

 

脊椎移位或側彎大多與長期姿勢不正確有關,Dr. Yan 指出大部分人坐臥姿勢不佳,例如翹腳、趴睡、低頭工作、單邊或彎腰拿重物,及躺在床上看書等。其次是生活習慣問題,例如缺乏運動、鈣質攝取不足、不用枕頭或枕頭太高,以及使用過軟的床褥等。不良坐姿包括在床上趴着觀看智能產品,導致血液不能暢通,長久會造成背部疲勞性痠痛。又或側着身坐,扭曲的脊椎骨會將肋骨拉向脊椎,這可能會導致背部形成腫塊,甚至對肺部功能產生負面影響。有些人亦喜歡盤腿或屈膝而坐,但這個動作使薦椎(尾龍骨對上)和髖關節(大腿骨和骨盆之間)造成壓力,膝關節容易不舒服;屈膝而坐會拉長背部、大腿後側及臀部的肌肉,令背部感到不適,長久容易導致頸椎和腰椎間盤突出,造成脊椎病變。

 

脊椎側彎引百病

 

「正常的脊椎」隨着年齡增加會持續慢慢退化,而「側彎的脊椎」更容易因為長期失衡壓迫神經,患者脊椎比同齡人的退化得更早。脊椎移位或側彎導致神經線及血管受壓,可引致許多疾病。例如在體態儀容方面,會有頭部傾斜、肩膀不等高、骨盆高低不等的情況。脊椎移位亦會引致內臟毛病,如心肺功能不良,或壓迫神經,出現下肢痠麻、無力,亦會導致失眠、專注力弱及記憶力變差等,有時耳鳴、咽喉炎或甲狀腺疾病也由此而起。嚴重者則會損害正常生活和工作能力,包括坐骨痛、關節功能喪失、半身行動障礙及影響女性生育功能等,後果極為嚴重。

 

自我脊骨檢查方法

 

上班族工作繁忙,不知不覺患上脊椎病也很難察覺,Dr. Yan傳授簡易幾招,自我檢查脊椎是否移位。首先選擇不能過軟的梳化,坐下來時膝蓋不能比臀部高,椅背不能向後傾,抬頭眼向上望,如感到頸背有骨突出或出現痛楚,便需盡快找醫生作檢查。另一檢查方法為「亞當式前彎測試法」(右圖示),兩邊膝蓋伸直,身體往前彎曲,雙手朝下,請人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。Dr. Yan指正常兩側背部應該是平坦等高,如果明顯看到背部有一邊隆起歪斜,就必須到醫院檢查脊椎側彎的問題。

 

上班族預防小貼士

 

從事文職或長期使用電腦人士要注意坐下時背部不要懸空,養成「靠腰」坐姿。坐着的時候如果背部懸空,身體的重心大部分會壓在腰椎上,時間一長就會產生下背部疼痛,因此應養成緊靠椅背或用靠墊支撐腰背部的坐姿習慣,讓脊椎保持在自然S 形的弧度,這樣也不容易駝背。另外,坐着時兩腳膝蓋彎曲呈90度,腳掌平貼地面,不要養成翹腳或盤腿的習慣。電腦螢幕應放置在視線正前方、平行略低10至15公分的位置;在注視電腦時,頸部與背部自然呈一直線,鍵盤和滑鼠應放置在手肘呈90度的桌面高度上。打字或使用滑鼠時,手臂應保持貼近身體的距離,並且有足夠的支撐,不要過度前伸或懸空。另外,不要維持同一姿勢超過30分鐘,可隨時轉動頭頸,做手臂與肩膀伸展動作。

 

從生活習慣入手保養脊骨

 

Dr. Yan表示透過生活上的小習慣及飲食貼士,能預防脊柱側彎。當低頭學習或工作20分鐘以上,需抬頭仰視2至3分鐘;伏案工作30至40分鐘,便要起來走一走,或可向左右轉動頭及頸部數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍。在飲食上可以從補鈣做起,青少年要保證骨骼的正常代謝,應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克優質蛋白質,1000毫克左右鈣,可顯著增加骨密度,預防脊椎病。維生素D有助人體對鈣的吸收,而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D,因此出門時亦可適度曬太陽,預防骨質疏鬆。

 

亞當式前彎測試法

 

讀者可用「亞當式前彎測試法」自我檢查脊骨有否異常。首先站立後兩邊膝蓋伸直,身體往前彎曲,雙手朝下,如圖4 所示。請人觀察背部有沒有如圖5 女士般肩胛骨一邊高一邊低。如有,即可能患有脊椎側彎問題。

 

辦公室上班族注意坐姿

 

坐下時身軀前傾,下頸部縮短、背部彎曲,會導致胸肌收緊,肩胛骨肌肉鬆弛,寒背問題惡化,更易致痛症,甚至會加速頸椎、胸椎退化,造成脊椎側彎。

 

Dr. Yan指坐下時切勿讓腰部懸空( 紅圈示),因腰部需要有足夠支撐才能減輕腰椎壓力。若要長時間坐下工作,可放一靠墊在後背下方。

 

Dr. Yan 示範辦公室正確坐姿,坐下時脊柱挺直,切勿翹腳或盤腿,並建議每坐一小時,就要起身走動或站起來做些伸展運動。

 

現代人愛玩手機,Dr. Yan示範以不同角度低頭玩手機,會令頸椎承受不同重量。如圖1所示,直視屏幕,頸椎負荷約10 磅。如圖2 般低頭30 度,負荷即增至40 磅;若低頭60 度,頸椎更要承受達60磅的重壓,難怪都市人多頸緊膊痛。

 

DR YAN 專頁
https://www.facebook.com/dryan1491/

 

文:Karena 攝影:崔俊良

來源: 香港商報
A17 | 財經副刊.健康 | By Karena 2019-06-27

發表於2019.6.27
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