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04.2016

超贊的六個減肥計劃 和妳一起慢慢變瘦

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超贊的六個減肥計劃 和妳一起慢慢變瘦
夏日馬上就要到來,是女生們露出迷人的身材的時候了。不過肥胖女性們就只有羨慕的份嗎?小編爲您推薦減肥狠招。只要掌握以下8個減肥計劃,妳也可以輕松擁有完美身材哦!

一、不要孤軍奮戰

研究表明,如果得到朋友的支持,減肥成功的幾率就會更高。不要總是孤軍奮戰,缺乏支持會讓妳容易喪失動力,也造成妳堅持不下去的直接原因。把妳的減肥計劃告訴妳的好朋友,得到他們的鼓勵能增加妳的信心哦!

二、有一個良好的開端

快速減肥只會造成反彈的後果,緩慢而穩定的速度對瘦身來說是最好的。如果妳一開始就采取過度節食或者是過度運動的方法,那樣會讓妳因爲失敗而喪失信心。所以,一個良好的開端能幫助妳成功減肥,每周減少1-2磅的體重是最理想的減重速度。

三、多吃蔬果

如果妳的飲食計劃包括多吃蔬菜和水果,這樣成功減肥就更加輕松了。蔬菜水果含有豐富的纖維素,容易産生飽足感,對降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助。

四、讓妳的家變成減肥聖地

在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積,但是,如果稍做一些改變,妳的家也可以變成妳的減肥聖地哦!

1、家裏空出一間房來作爲妳的健身房,放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材,那妳運動的積極性會大大提高;

2、把冰箱裏的食物替換成健康低脂的食品,這樣會讓妳減少熱量的攝入;

3、把廚房的燈光換成深藍色的,這樣能降低妳的食欲;

4、把餐具換成小一號的,因爲人的食量通常跟餐具的大小有關,小的餐具能減少妳的食量。

五、日常飲品要留心

減肥最重要的是要保持足夠的水分,因爲當妳的身體處于缺少狀態,新陳代謝水平也會隨之下降,對減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水,少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品,這樣能幫助妳減少卡路裏的攝入。

六、簡單的食物替換

喜歡吃零食嗎?但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個女孩心裏都過不去的坎,不要總是爲了減肥而苦苦抑制自己對它們的渴望,這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助妳減少熱量攝入。

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發表於2016.4.10
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