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05.2019

[新聞]只要3分鐘 低頭族不再頸痛

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標籤: 眼鏡  頸痛  低頭族  眼睛  休息  電腦族 

頸痛是現代人常見的肌肉骨骼系統問題,七至八成的人一生中曾經歷頸痛,尤其是電腦族,將近有三分之一會發生頸痛。

另外,年齡也是頸痛的危險因子之一,30歲以上較30歲以下成人有更高機率得到頸痛,40到60歲的成人有頸痛比例最高,而60歲以上的銀髮族反而人數減少。30歲至60歲是在職場有生產力的族群,因此頸痛問題不可輕忽。

根據芬蘭研究,隨著科技日新月異,青少年甚至兒童提早接觸到電腦相關用品,造成有26%青少年在尚未進入職場即有頸痛問題,一天使用電腦超過2到3小時會比完全沒有使用電腦的青少年多出1.3倍的機會得到肩頸疼痛,

超過4到5小時,機率則增加到1.8倍,超過6小時,機率更增加到2.5倍!因此建議青少年一天電腦使用量少於2至3小時。

如果因工作要長期使用電腦,建議使用桌上型電腦。

因為筆記型電腦螢幕較小、位置較低,容易誘使頭頸部前傾,長期維持不良姿勢容易導致頸部肌肉失衡、增加頸椎關節負擔導致退化、甚至頸椎神經根病變。研究亦顯示有頸部前傾姿的電腦族有兩倍機會得到肩頸痠痛。

 

●為了預防電腦族頸痛問題,以下提供3點建議:

1. 配戴度數適中的眼鏡、選擇光線適當的環境、調整舒適的螢幕字體大小及亮度、適時閉眼休息。

注視螢幕過久、環境光線不佳、眼鏡度數不夠、螢幕字體過小易造成眼球過度疲勞、視力不佳。如繼續勉強使用電腦,為了要繼續看清楚螢幕,便容易誘使頭頸部前傾,增加頸椎負擔。

 

2. 避免長時間使用電腦、或增加休息時間、作3分鐘肩頸保健操。

長時間專注地目視螢幕,會造成部分頸部肌肉過度緊張,產生肩頸痠痛,甚至導致頸椎提早退化。研究顯示,工作20至40分鐘,休息30秒,即可減少頸痛發生,而且也不致影響工作效率!因此建議電腦族每半個小時起身走動,或做肩頸保健操,簡短休息。

 

3. 調整適當電腦螢幕高度及位置,調整適當桌椅高度。

一般建議螢幕高度略低於水平視平線,並擺放於座椅正前方,勿偏左或偏右。如使用筆記型電腦,建議墊高螢幕,在另外接鍵盤使用。

將椅子高度調整到雙腳可平放地板,座椅深度為臀部坐滿椅子後膝窩離椅子前端有兩指空間,桌子高度調整到上手臂在自然下垂下前臂可平放桌面。

 

資料來源

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20170102000001-260405?chdtv

 

心得分享

科技愈來愈發達,現在的人不是低頭族看手機,就是電腦族,都是一樣盯著電腦,導致我們的肩頸部分時不時就以酸痛的情形,其實我們平常只要固定幾分鐘休息一下,做個伸展操,是能減緩我們身體上的壓力。

 

發表於2019.5.29
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