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11.2018

日本瘋傳的「睡眠常識」每天只睡6小時會變胖、智力下降

美容時尚(健康)  

近期在日本推特上有一套睡眠常識被網友們瘋傳!趕快一起來看看他們怎麼說,或許會讓你對睡眠有更深的了解喔~

如果你每天都只睡6個小時,長期累積下來的睡眠負債會導致智力下降、肥胖,以及皮膚粗躁、衰老等症狀。有多數人都需要7~8個小時的睡眠時間,甚至只要少睡一些,每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。

#睡眠不足會造成的傷害

許多人都認為較短的睡眠時間對他們來說非常足夠,但是當睡眠負債不斷累積,不僅會造成腦部的傷害,使工作能力降低,還會讓荷爾蒙分泌不穩定,可能會造成肥胖、膚質變差、長痘痘等情況,如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌症機率,而且當傷害不斷在腦細胞中累積,老年癡呆的發生機率就會提高。

人們常常會選擇在週末進行補眠的動作,但事實上,即使在週末睡到自然醒、睡到飽,即使得到一時的神清氣爽,但是對腦袋的修補還是不夠得,也容易讓後續的睡眠時間亂掉。

#幫助睡眠的小物

早上強烈的陽光可能會造成睡眠提早結束,所以可以多利用遮陽簾,製造睡眠需要的安全環境。

每個人對睡眠時要求的舒適度都不同,可以利用毛巾調整枕頭的高度。不過調整枕頭的高度有個地方要注意,為了防止枕頭掉下來,使人從睡眠中驚醒,要記得毛巾的寬度要與枕頭相同。

如果居住地偏冷、乾,可以利用冷暖兩用空調以及加濕器,讓自己的睡眠品質提升,減少身體不適的狀況。


#如何幫助睡眠

早上運動會比晚上的效果更好,不僅可以鍛鍊身體,還可以改善夜間的睡眠品質。

睡眠前一個小時的品質非常重要,如果開始有睡意就不要錯過,最糟糕的就是明明想睡卻硬撐著玩手機。戒掉睡前吃消夜的習慣,盡量在睡前三小時完食,也要減少在睡前一小時玩手機,因為刺激的聲音、光線會影響睡眠品質。

原文網址 : https://fashion.ettoday.net/news/1302751

心得 :

現在的年輕人晚睡已經都成了常態,畢竟現在社會中夜生活活動愈來愈多,甚至有人一天還睡不倒3個小時, 自己也是開始上班後,慢慢的改掉了夜生活的習慣,自己就是選擇運動來鍛鍊身體,相對的你到家
你的睡眠品質也會跟著一起改善,一天差不多會睡超過8個小時,慢慢的睡眠時間正常後,你的身心氣色也因此變得更好了!

發表於2018.11.20
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