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06.2019

[新聞]強化肌力 高齡仍能有健康體態

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標籤: 健康  肌肉  強化  肌少症  骨鬆症 

想要有漂亮的體態,不一定要靠醫美整形,若能讓身體有效率地使用肌肉骨骼系統,透過訓練強化肌肉,不僅能讓體態健美、逆齡回春,也可避免老來肌少症、骨鬆症找上門。

 

醫師表示,肌肉是支持人類所有動作、姿勢的重要系統,如果人類沒有肌肉,則無法進行任何動作。肌肉除了產生活動、保持姿勢的主要功能之外,肌肉在人體還扮演了其他重要功能。

 

一、肌肉是人體內的工廠:

我們從嘴巴吃進體內的食物,經過「肌肉」這個轉換工廠,將食物的化學能量轉換為物理的動能,肌肉決定了吃進去的食物能不能有效率地變成速度、力量,也決定了我們日常生活的活動量與活動效率,肌肉就是人體內能量轉換的中心。

 

同時間,肌肉也決定了我們人體的基礎代謝率。一公斤的肌肉組織每天可以消耗100大卡的能量,因此對於想要減肥的族群,肌肉量是決定每天可以吃進多少大卡、又能維持理想體重的關鍵。如果一個人的基礎代謝率只有1100大卡,不太可能每天只吃600大卡讓自己可以安全存活又達到減肥的目標,但如果透過訓練增加肌肉量,將基礎代謝率提高到1600大卡,每天就能夠進食1000大卡,又擁有減肥的效果。

 

二、肌肉是人體內的幫浦:

大家都知道心臟是人體內的幫浦,負責將血液打出,讓攜帶著氧氣、養分的血液可以流到全身,不過體內的血液回流作業如果只靠心臟的話,心臟將會不勝負荷,此時,肌肉就扮演了協助血流回到心臟的重責大任。

 

不只是血液,淋巴的循環也與肌肉息息相關。事實上我們人體的血液大概有十三分之一會變成淋巴,淋巴會散在身體的四周,假若肌肉的功能太差,或是身體太胖,就會導致淋巴循環不佳,引起「淋巴水腫」。

 

三、肌肉是人體內的能量:

肝醣是人體內儲存的醣類,主要儲存在肝臟與肌肉,肝醣是人體中間代謝很重要的能量,也直接影響了我們中程運動的耐力。

 

肝醣同時也扮演了調節血糖的緩衝器,由於肝醣轉換為葡萄糖的速度快過脂肪,因此肝醣可以適時補充血糖使其維持穩定濃度,對血糖的控制很有幫助。

 

肌肉隨年齡增加日漸退化 嚴重會有「肌少症」

隨著年齡的變化,身體內的肌肉量也會增減。0~18歲在運動的時候,肌肉也會增加,18~30歲時肌肉量漸達顛峰,一般大家普遍認為30歲是骨本的巔峰,實際上30歲也是「肉本」的巔峰。

 

不過和骨頭不一樣的是,骨頭會有增生、修復的功能,但是肌肉在30到50歲之間,功能會逐漸變差、肌肉纖維會日漸變小,甚至到老年會出現肌肉細胞凋亡的情形,這也就意味著隨著年齡的增加,身體內的肌肉是會日益減少的。

 

肌肉的消失是退化的自然過程,但是當肌肉持續減少、肌肉力量不足,而影響到日常生理活動時,就有可能是「肌少症」的出現。肌少症有三個指標定義,第一個是肌肉量不足,第二是肌肉的力量不足,第三則是肌肉功能下降,反應在身體表現變差。

 

資料來源:

https://tw.news.yahoo.com/%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%82%8C%E5%8A%9B-%E9%AB%98%E9%BD%A1%E4%BB%8D%E8%83%BD%E6%9C%89%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%AB%94%E6%85%8B-002053344.html

 

心得分享:

肌肉對於人體來說很重要,人到了一定的年紀,肌力方面就跟不如從前了,很多骨質上的問題都會找上門,趁年輕時多加強肌力,才不會讓病痛找上門。

發表於2019.6.03
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