走路

[新聞]踏地像踩地雷!4運動拯救足底筋膜炎

早上剛要下床,腳跟一落地,竟傳來椎心刺骨的劇痛;有時候久坐起身,又再痛到舉步維艱,究竟腳跟出了什麼問題?隨著路跑、三鐵等運動風行,因腳跟疼痛就醫的患者持續增多,醫師指出,據統計,跑步引起的運動傷害中,足底筋膜炎約占13%,算是相當高的比率。醫師說明,足底筋膜位於腳底,範圍從腳跟延伸到腳趾頭,是非常有彈性的組織。當我們走路或跑步,腳跟抬離地面時,足底筋膜會受到牽引,進而引發疼痛,一般而言疼痛的位置是在腳跟內側。面對腳跟疼痛,許多人會自己找方法治療,醫師舉例:1、使用軟鞋墊因為腳跟疼痛,所以患者第一時間可能會直接在腳下添加鞋墊,試圖舒緩症狀,但通常造成反效果。醫師解釋,足底筋膜炎會發生,是因為我們內側足弓塌陷,影響足底筋膜內側,此時若增加鞋墊,足弓會受到擠壓,塌陷得更嚴重,足底筋膜也因此承受更大壓力。2、指壓、走健康步道有些患者會有一個觀念,認為有痛感才有效,因此會找指壓按摩,甚至還有人會

 

麻辣婆婆的麻辣之家
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這個時間走15分鐘,效果等同平時走45分鐘!

自人們哇哇墜地之後,除在襁褓時外,做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路,上廁所要走路,吃飯要走路,工作要走路。這麼說來,人類應該不缺運動呀!但是,事實不然。現代人真的缺運動。為什麼呢? 跑步才算是運動 跑累了就用走的 醫師指出,運動有四要件,一是心跳要增加,二是大型肌肉要動,三是時間要夠,四是持之以恆;所以,光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。跑走運動可以是單獨成為一個運動,或者是成為跑步專業的過度運動,甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式;所以,跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人,因為易學、低門檻,容易持續、容易呼朋引伴。其實,跑步如行雲流水非一蹴可幾,也是「跑跑停停」練出來的。醫師進一步指出,「跑跑停停」,跑累了,就走,不那麼喘,就再跑,這就是跑走運動的雛形,這是一種最自然的方式,幾乎任何人都做得到,你是弱雞,就走很多,跑很少;慢慢有力

 

銀河數位行銷特搜員
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[新聞]跑走運動簡單易學,養成習慣就此開始

自人們哇哇墜地之後,除在襁褓時外,做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路,上廁所要走路,吃飯要走路,工作要走路。這麼說來,人類應該不缺運動呀!但是,事實不然。現代人真的缺運動。為什麼呢? 跑步才算是運動 跑累了就用走的 醫師指出,運動有四要件,一是心跳要增加,二是大型肌肉要動,三是時間要夠,四是持之以恆;所以,光是只有走路是不夠的,至少要跑步才算是運動。跑走運動可以是單獨成為一個運動,或者是成為跑步專業的過度運動,甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高心肺功能的方式;所以,跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人,因為易學、低門檻,容易持續、容易呼朋引伴。其實,跑步如行雲流水非一蹴可幾,也是「跑跑停停」練出來的。醫師進一步指出,「跑跑停停」,跑累了,就走,不那麼喘,就再跑,這就是跑走運動的雛形,這是一種最自然的方式,幾乎任何人都做得到,你是弱雞,就走很多,跑很少;慢慢有力

 

theap1986
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[新聞]原來,沒肚子的人都這樣生活!

美食當前不吃對不起自己,一想到要運動又覺得十分累人,長久下來是否發現自己的肚子越來越大了呢?其實,想要擁有平坦的腹部,並不需要做超量的運動,或是逼自己節食, 只要從生活中做一些小小的改變,就能打造平坦好看的腰腹曲線!跟著以下5招小撇步,在這個夏天就把大肚子瘦回去! 1 別單吃優格、麥片或玉米片在優格、麥片等食物中加入手掌份量的水果,不但能增加食物風味,還能幫助維持腰腹部纖瘦!在《英國醫學期刊》刊登的一篇研究指出,攝取類黃酮能夠幫助減重,特別是存在於莓果類中的花青素,每天只要攝取10毫克,就能減少90公克體重。聽起來不多,但半杯藍莓就含有120毫克的花青素,換算下來可以瘦下1.08公斤!另外一項先前的動物研究則認為,類黃酮能夠影響腦中與食慾相關的化學物質。另外,某衛生學院博士指出,從飲食中攝取較多的類黃酮,能夠減少總熱量攝取,並增加身體的能量消耗。2 在包包裡放一瓶水將平常喝

 

灰熊醫生
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[新聞]世界上最健康的人 不上健身房

世界上最長壽的人會跑跑步機、做重量訓練嗎?研究指出,住在世界長壽熱點「藍區」的人們,不跑馬拉松,也不上健身房。 但這不代表他們就不運動,這些人的居住環境,讓他們在生活中自然而然地動,甚至沒有特別去想到這件事;也就是說,他們在花園種植花草樹木、一整天都走來走去,生活中也盡量不使用便利、省力的機器。 ?藍區的研究者們發現,規律的自然運動是增加壽命最有效的方式,也是全球最長壽人口的常見習慣。? 當然對於處於知識經濟、常常一整天都被困在電腦或辦公桌前的我們來說,這種理論可能不切實際,畢竟100年前大概只有10%的工作得整天坐著,現代則有90%的工作需要久坐。 不過,我們還是能用一些簡單的方法,替忙碌的日常生活增加一些運動。 最好的方法之一就是透過交通運輸實踐,例如走路陪孩子上學、騎腳踏車去超市、到朋友家或外出用餐。 理想上,你也可以走路或騎腳踏車去上班,或走路、騎腳踏車

 

醫美時尚女
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[新聞] 每週快走1次就行 研究:可降低降低死亡風險

〔即時新聞/綜合報導〕很多現代人常因為工作繁忙、生活壓力大,沒空運動。不過一項研究指出,其實每週只要1到2次快走,就能降低死於心臟病、中風或癌症的風險。 綜合媒體報導,刊登在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)的研究發現,相較於經常待在家裡的沙發馬鈴薯(整天躺在沙發上看電視的人),每週行走或從事園藝10分鐘到1小時的人死亡風險少了18%。如果每週從事「中度體能活動」2個半至5小時,而且每次活動10分鐘以上,死亡風險更會降低31%。而每週運動達25小時者,死亡風險則降低近一半。 由於並非每個人都有這麼多時間可以從事休閒運動,研究人員因此整理出一些較有效率的運動,像是騎單車、跑步與競技運動,這些可讓心跳、脈搏加速的活動,會比中度運動更有效率。 心得:許多上班族總是擔心沒有時間可以運動,其實快走也是一種運動的方式,看了這篇

 

四十肩
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[新聞]挺著肚子走路 小心臀肌無力形成「假啤酒肚」

許多年紀較長的中老年族群,走路的時候會挺著一個大肚子,上半身往後傾斜,有點像是懷孕後期的婦女。 ● 主要成因:臀大肌太過無力 ● 健康危機:腰椎關節磨損、椎間盤突出 臀大肌無力,拖垮腰肌和腹肌 懷孕後期身體需要往後傾,是為了要支撐寶寶的重量。而一般人大多以為挺著「啤酒肚」走路,也是出自同樣的道理。其實,這種上半身往後傾、挺著肚子走路的步態,是「臀大肌」太過無力所造成的! 許多人對於臀大肌的了解,僅止於是「臀部上的大肌肉」,以為多跑步、多深蹲就能加以鍛鍊,對它真正的功能並不熟悉。其實,臀大肌是屬於髖部的「伸肌」,所謂伸肌,是指在收縮時可以使關節挺直或伸直的肌肉。以髖部來說,大腿往後抬的時候,就是伸肌在加以作用。 若我們經常久坐、缺乏運動,會讓臀大肌的力量日益減退,骨盆周遭最強大的肌肉變得無力時,身體就會代償到其他部位,包括腰部及腹部的肌群。腰部會需要承受更大的壓力,而腹部

 

金山大橋
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我要重新學「走路」:向小孩學習輕鬆單腳跳著走路?

當孩子小的時候,我們驚喜之一的是他們學會了走路;但當我們長大了之後,走路卻變成無意識的------邊走邊看手機?步伐也變得沉重------穿了皮鞋、高跟鞋?又或一邊走路思緒卻一邊飛到十萬八千里之遙? 在沒有圖片、影像幫助之下,我想盡量描述小孩這樣的「不正常」但很輕鬆的走路方式。首先,這樣的走路方式不是運動單腳跳。它只是純粹反映小孩子內心輕鬆的一面。其次,一次一隻腳跳了兩步,另一隻腳就跨出一大步;然後可以如此反覆左右的走著路,也算是幸福的一種表達! 小 孩學走路,是正常自然不過的事情;大人學走路,這裏所指不是他們因為受傷或其他而要物理治療學習走路。小孩輕鬆單腳跳著走路是關乎心理的、情緒的、心靈 的,沒有包袱的走路,小孩竟能輕鬆地單腳跳著走路,是我們長大了之後遺忘了的,還是身體心靈沉重得讓我們動不起來的,又或是礙於世俗眼光而跳不起來走路的 哩? 大家嘗試一下,以小

 

東京小子
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消失了的拱門

消失了的拱門 有一天,我們一家陪快要生產的朋友到商場逛嬰兒用品店。當中,有許多新產品,我是完全沒有見過。其中一種令我較有印象的是特製自家用足部倒模工具和材料。這是專為初生嬰兒而設的玩意,可讓父母為孩子的腳作出立體模型留念,十分有趣。不過,這也可造成美麗的誤會,聽聽以下的個案。 有一對父母,帶同他們兩個月大的男孩見我。原因是他們想知道如何治療孩子的扁平足。孩子本來出生後,一直相安無事。直到早一陣子,他們買了個造足模模型的玩意,本應弄出來的足部模型應該很精緻的,可是他們發覺孩子的腳形並不像他們自己的,總是怪怪的。望了很久,才發覺原來沒有了足弓。那麼,他們就認為是扁平足了!然後這對父母開始擔心孩子將來怎麼走路呢?所以便急忙托朋友找醫生治療。 我基本上同意孩子是沒有足弓的。我檢查了他的肌肉,神經反射、關節和脊骨的活動,發覺完全正常。他們安心了一半。接著我告訴他們,其實所有出生後的孩子皆是「扁平足」,不過是假的。足弓就像足部的拱門,它的出現是幫助下肢支撐整個人的重量,步行、跑

 

Dr. Kit 的趣聞逸事
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今日熱話
WeShare 熱話
  • 上周小編有幸獲邀出一項活動 - 瑞士設計大獎媒體招待會 瑞士設計大獎是一個雙年展設計大賽,不同範疇不同領域的設計師都可以參加,也特別設有年青才俊組別,讓在學或剛畢業的學生有更多機會面向世界。主辦單位這次就將23個被提名和獲獎的產品帶來香港,分別於三個場地 (元創坊、創新科技設計博覽及Connecting Space Hong Kong) 展出,亦舉辦了一連串的講座和活動。 小編當然邀請埋一些Blogger好友出席啦! 今次活動策展人Michel Heuter為我們介紹整個瑞士設計大獎的理念和評委方式,亦同時為我們率先介紹部份有趣的作品。 等我先為大家介紹一下: Stack - 是 Rado 贊助的 Star Prize Switzerland for Young Talent, 是專為年青設計師而設的獎項。Stack是個嶄新的設計,一般打印機最浪費空間的是

     

    blog 520,229

  • 對台灣人來說,環島遊可謂一生必圓夢。香港人鍾愛寶島,可不是人人豪得起 2 星期,飛到台灣踩勻北中南東。早前台灣老爺集團和捷安特旅行社為港人帶來福音,推出 7 日 6 夜單車環島遊行程。就算你無李慧詩咁踩得,也可輕鬆完成單車之旅。 今次介紹的單車環島遊「2016 老爺鐵騎 RoyalRider」,結合台灣人常說的三鐵 (台鐵、高鐵和鐵馬)、巴士、步行觀光和酒店住宿等配套,由台北出發,經嘉義、台南、高雄、台東等地,回到台北作結。行程由擅長搞單車環島遊的捷安特旅行社主理,分為夏季版和冬季版,夏季團踩車總長 225 公里、冬季團踩車總長 190 公里。沿途有補給車、領騎、壓隊和標兵等支援,讓團友在安全的環境下完成旅程。 別以為單車團只有踩車好沉悶,既然和老爺集團有關,你就知道住得好。行程住宿新竹、台南、知本和礁溪等地老爺酒店,不少得港人好愛的溫泉,浸個飽再上路。單車團還包括文化導賞、自

     

    wesharetravel 198,697

  • 臨近聖誕,金光閃閃的禮物特別迷人。Swatch 推出香港限量 420 枚的腕錶禮盒,收藏金光禮盒中,各路愛錶之士,至少來看一眼吧? Swatch 聖誕系列命名「LUCINFESTA」,名字由羅馬神話「LUCINA」和節日「FESTA」組合而成。羅馬人把 12 月 25 日定為太陽神日,有黑暗漸逝、光明得勝之意。LUCINFESTA 手錶採用金色表盤,玻璃鏡面折射星星圖案,代表生命和希望。以藍色和金色為主調的錶帶,配上聖誕圖案更搶眼。收藏手錶的金盒探用鏡面設計,帶來 3D 立體視覺效果,配襯多款聖誕圖案加添聖誕氣氛。 LUCINFEST ($960) 全球則限量發售 8,888 枚,而香港則限定發售 420 枚。

     

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最新活動

WeShare 送你 Duffy及 ShellieMay 可...

香港迪士尼樂園由即日至 5 月 29 日,呈獻首個「迪士尼花蛋節」!迪士尼朋友化身成為「花蛋」喺樂園不同園區同大家見面。除此之外,今年樂園仲增加左兩項全新「星級體驗」服務 ─「《小公主蘇菲亞》之旅」及「《星球大戰》預備班」,更為各賓客推出多款花蛋造型嘅商品。迪士尼小熊Duffy同ShellieMay亦換上可愛兔仔造型新裝,係咪好想帶佢地返屋企呢?依家只要完成以下步驟及填妥資料即有機會得到一對迪士尼朋友Duffy同ShellieMay 9吋毛公仔,即刻行動啦! (名額:4位)遊戲玩法:1. 成為WeShare.hk、香港迪士尼樂園 | Hong Kong Disneyland 粉絲2. 在此填妥答案及個人資料(bit.ly/1V5MV6o)3. Like並Share遊戲帖子(記得設定為Public/公開)(http://bit.ly/1ShRXWU)4. Tag 3位好友

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  • 試著好生活

    旅行後,一定有唔少心得可以話比人知,不如一齊把旅行小貼士分享比大家,令下次旅行可以更美滿! 玩樂測試專頁:https://www.facebook.com/poonwainang

  • 迷你黑洞

    二人飲食。旅遊。烹飪部落格。有什麼關於飲食、旅遊的問題也可以留言或電郵發問哦~

  • 二次元隊道研究部

    文藝廢青,憤世疾俗,志願毀滅世界,一拍兩散。

  • misskitb

    一起吃早餐 一起去旅行 一起做手作

  • 魚子醬 - 鐵人家族親子遊

    幼稚園生與全職媽媽。上山下海的鐵人家族玩樂指南。堅持「以大自然為師」的教育理念,希望認識到更多志同道合的家庭!發掘更多親子好去處

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  • 好好.社企月餅 — 中秋過節好選擇 中秋佳節將至,月餅是節日必備食品,今年除了傳統老字號的出品外,不妨嘗試一種新選擇,來自社會企業的月餅。 爲協助精神病康復者重投社會,發揮所長,月餅由聘用經驗豐富的包點師傅培訓弱能人士製作健康及衛生的產品,爲其創造就業機會的社企製造。精神病康復者在專業師傅的指導下,嚴格依照安全衛生的生產程序,操作手法熟練,出品自然有高質量保證。 今年推出蓮蓉傳統月餅系列,有傳統蛋雙黃白蓮蓉及迷你版,均採用麻糖醇代替白糖,在保持美味的同時也更加低糖,符合現代人健康的飲食習慣,並力求出品優質。除了傳統月餅系列外,製作工場還推出迷你抹茶、迷你五仁紅豆口味,均採用新鮮進口原材料,讓你在中秋佳節品嚐新口味。 仲有,「好好社企」今年亦推出濃郁朱古力月餅,有榛黑朱古力、白芝麻、紅豆綠茶口味、紅莓及檸檬朱古力味等多款選擇,使你

     

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  • 第二屆WWF「跑出未來」現已開始接受報名!是項活動為夜跑賽事,選定白石角海濱長廊進行。大會希望透過活動鼓勵大眾身體力行支持節能,提倡減少消耗不必要的地球資源,投入低碳生活,並籌募善款以支持WWF保育及教育工作。 WWF於去年舉辦首屆「跑出未來」,吸引了超過2,600名健兒參賽。今年賽事分為個人組、團體組﹙三至四人﹚及企業組﹙三至四人以及四人接力﹚,參加者將按性別、年齡及性質等分成 31 個組別進行比賽。所有參賽者將分別完成3公里、4公里﹙接力﹚以及新增的10公里的賽程。 你可能會問跑步與未來有何關係?不少人因為方便舒適會選擇於室內跑步,但於室內跑步時使用電燈、跑步機、冷氣的電力比室外跑步造成更多的碳排放。因此,「跑出未來」就是希望提倡戶外跑步,實踐低碳生活,關注環境問題。 今年活動除了再次邀得香港男子半馬拉松紀錄保持者紀嘉文及2010亞洲馬拉松錦標賽女子馬拉松銅牌得主周子雁繼續擔

     

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  • "I Love Hong Kong, I’m born and raised here, Hong Kong is my home." Text by Eddie Kim Hong Kong locals love a good bargain. Anyone can walk into a Manning’s and pick up a gallon of hand soap for the price of a pork chop bun. A good deal is hard to resist, but consumers are catching up to manufacturers through the digital information rush, and the standards for quality is risi

     

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  • 想真正探索芬蘭拉普蘭的壯闊荒原,來到薩武科斯基這個偏遠小鎮,你就會發覺這兒是一個寧靜的避世天堂。「借我的單車給你,來個午夜河畔單車遊如何?」尼高提議說。我欣然坐上他的爬山單車,沿著凱米河騎行,地平線上不遠傳來金色的陽光。空氣清爽卻也溫暖,湖面波光粼粼,完美地倒影著河岸的房屋與樹木。 這個如睡美人一般的小鎮,也是通往芬蘭最大保護區之一──烏爾霍凱科寧國家公園的捷徑。烏爾霍凱科寧不但是芬蘭歷史上在位最長的總統,他還非常熱愛大自然。在這面積有兩個香港那麼大的公園裡,你可在標示清晰的魯伊亞步道上漫步,穿越公園西部的森比奧嚴格自然保護區;或與嚮導同行,挑戰更高難度的遠足,走過壯麗的溝壑山谷、廣闊的沼澤、北方的原始森林,除了享受開揚美景,更可眺望聖誕老人的家鄉──耳朵山。作為生態愛好者,看到超過十多種北極鳥類和哺乳類動物讓我興奮不已,牠們包括柳鶯、燕雀、熊、狼、貂熊、山貓等,當然還有儼如拉普蘭標

     

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  • 廢話少說!上一round贏唔到既朋友,呢round再嚟!答中問題便有機會贏限量福袋(加推版) !!! 快啲羸份聖誕禮物走啦!!!新增禮品有 (如圖): 文青必備記事本、電影戲票券、咖啡店現金劵,及上期已有禮品:萬用Tote Bag、精美2016座檯年曆、海星的文具十色木顏色筆、及其他神秘禮品。 聖誕福袋(加推版) 的必有禮物 :萬用Tote Bag 、咖啡店現金劵、精美2016座檯年曆.....及更多豐富獎品!即玩兼入黎睇實物 ↓https://www.facebook.com/youthgovhk/photos/p.10153336170798995/10153336170798995/?type=3

     

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