Fitness

✿ 低溫新體驗 ❤ polaris ~ 無創冷凍治療 Cryotherapy

當了美容博客以來我也十分喜歡試驗新的保養以及護理產品,希望從中更了解適合自己的並保持良好的肌膚狀態以及維持年輕感! 不過有一樣東西是我長期以來所忽略的,就是身體的健康狀況。好像日常生活太過忙碌而缺乏了運動,感覺自己的新陳代謝速度越來越慢。就算多塗更好的護膚品,也未必能發揮更好的效果。 但是日常生活忙碌,加上有點懶惰,嘻,到最後還是不能的起心肝去做運動! 不過最近我又發現新玩意,由《polaris》首次引入香港的「無創冷凍治療 Cryotherapy」。說是經臨床驗證能為使用者帶來美容、 改善整體身心健康及提升運動表現等效果。 基於喜歡新嘗試,我還是第一時間去體驗一下❤ 因為身體會瞬間受到冷凍的關係,要確保使用者身體狀況良好 ,例如不會有心臟病跟高血壓等問題! 而且每次療程前都需要量度血壓,血壓正常才可以進行療程啊。 《polaris

 

✿*゚Mandy✿*゚맨디❤ 蔓地❤
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體脂的重要性

我地成日都聽到身邊嘅朋友講要減肥、減肥,不論咩身形都覺得自己要減肥,個個都覺得脂肪過高,咁大家又有無諗過脂肪過低對於我地又有咩危害呢? 以一個男性為例,一般健康人士體脂約在12%-18%之間(女士為16%-25%),重要體脂為3%-5%(女士為11%-14%),亦意味住約脂肪低於5%已被視為健康狀態較差嘅警告。 1)體脂過低會影響到心血管正常功能,可能會導致我地出現頭暈、昏厥同心臟驟停嘅情況出現。 2)脂肪嘅儲存即係能量嘅儲存,若果無晒體脂亦即係無能量嘅儲備,係我地平時鍛鍊大約20分鐘後,身體嘅碳水化合物可能就已經用得7788,呢個時候脂肪就出場喇,如果脂肪率過低咁亦會對我地成日講嘅運動表現有所影響。 3)雖然脂肪唔係個個都鍾意,但係佢卻可以用來為我地嘅身體同器官保暖。 4)脂肪除可以用來為我地身體同器官保暖外,亦可以保護我地嘅骨骼,若體脂含量過低,就會妨礙人體正確吸

 

Jerry Liu
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點樣做捲腹更有效?

做捲腹嘅時候個下背成日都回撬起咗? 點樣做可以解決到呢個問題? 點樣做捲腹可以更有效? 睇片啦!! Load片需時,請耐心等候,多謝支持!! Posted by 高級私人教練 Jerry Liu onWednesday, July 22, 2015

 

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訓練角度的轉換

上次講過我地做訓練一段時間之後可嘗試係多方面改變一吓個訓練令自己繼續有進步嘅空間,例如動作嘅先後次序、闊窄手、正反手、速度上轉一轉改變一吓等,另外亦可從身體嘅角度去比新刺激大家。 大家去gym room都會見到唔同嘅器材或健身櫈等都有多個角度可以調較,例如上斜推胸、上斜飛鳥等都可以試吓不同嘅角度去做,唔好一成不變,去gym room操肌時不妨多善用健身櫈嘅角度吖。 **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!

 

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訓練菜單轉換

大家有無發覺訓練到一段日子嘅時候,不論訓練效果或本身嘅集中度都無乜大突破,日日去到gym room好似例牌流程都係咁,咁大家有無諗過係時候轉換一吓你地嘅訓練菜單呢? 要進步不礙乎繼續令肌肉產生唔適應,適時轉換訓練菜單係其中一種做法,可能你會話我去開嘅gym room得果幾樣訓練工具,咁點算呀?轉換其實都唔一定係話動作要換嘅,你亦可以試吓將訓練動作先後次序、闊窄手、正反手等轉一轉,除此之外仲可以試吓係速度上改變一吓,例如頭兩個星期係均速訓練、下兩個星期轉做慢速訓練。 講到慢速訓練,即係由動作開始到動作完成都比平時再慢啲,佢對肌肉嘅刺激亦會更大,大家得閒都可以試一試,例如將訓練節奏由1、2、3、4變到1、2、3、4、5、6(甚至更慢)...但唔好話我唔提你,當大家轉做慢速訓練嘅時候選擇一個比平時輕好多嘅重量去做,如果唔係會好慘烈.....亦唔好將平時訓練嘅重量同次數作比較,反而

 

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同學員一齊試HICT....正!!

之前我係好多訪問裡面都有介紹過近年興起嘅幾種高強度間歇訓練,例如HIIT、HIC同Tabata等,我啲學員聽就聽得多喇,今次終於有機會同學員一齊進行2sets HICT喇,呢位學員頗勤力的,每星期進行2天嘅肌肉訓練之外仲會自己進行帶氧運動,今次利用HICT同佢改變吓訓練模式之餘,希望可以改善心肺功能及訓練肌肉力等,做完2 set大家都散散地,對學員嚟講第一次已經係好好成績,不過佢都了解到啲動作仲未適應到,我地已經約定好下次嘅目標係3 set~期待.... 我地又睇吓片比啲鼓勵呢位學員吖~ 關於HICT 想知更多健身運動資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu"同我聯繫吖~

 

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新訓練工具分享

最近公司增添咗幾樣新嘅訓練工具,呢樣嘢外國啲gym好多人玩,用嚟訓練Core muscle、身體協調性同爆發力簡直係一流!! 呢類叫Landmine Barbell Training 唔好睇少呢種訓練呀,個個都比佢搞到身水身汗㗎~ 想知點玩? 快啲click下面條link睇吓日啲示範啦~ Jerry Liu Deomo片 學生示範片 **想知更多健身運動資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu"。多謝支持!!

 

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同大家分享一個好正嘅barbell exercise

最近係youtube睇到一啲外國人係gym room練嘢嘅片,識做運動嘅女仔好正之餘,啲exercise都好正,其中有一個用barbell做嘅exercise一個動作裡面用到好多肌肉同力量去配合,我自己係studio到試玩過,做完幾次真係全身都散散地......我個重量仲要無人地咁重o忝XD 唔講咁多喇!睇片啦(load片需時,請稍後片刻)

 

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渣打香港馬拉松熱身小貼士

渣打香港馬拉松聽日就係喇~你準備好未呢? 雖然自從自己嘅studio開咗之後有跑步嘅習慣,但係我都自認不諳速度運動,係自己嘅學生當中有好幾個都參加咗聽日嘅賽事,仲有1位跑全馬o忝。 我之前有向身邊有跑開步嘅朋友們請教咗一啲佢地訓練嘅心得,原來跑全馬嘅朋友會係早比賽一年前已經開始訓練,務求係各方面都能應付42多公里嘅比賽。 以下係一啲朋友仔提供嘅貼士,睇吓幫唔幫到大家…… 馬拉松熱身小貼士: Step 1:熱身 – 主要係提升肌肉同身體嘅溫度,令身體同精神都進入運動狀態,避免拉傷,一般而言,進行約15至20分鐘嘅低強度運動,做啲相關動作,比身體開始出少少汗、讓個腦知道你就要運動喇,以便提高身體嘅協調性。 Step 2:伸展 – 就算身體收到準備運動訊息,都唔能夠馬上就話跑十個八個圈,應該先做一啲靜態伸展,增加關節活動幅度,

 

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被遺忘嘅消脂運動 - 跳繩

   跳繩呢家嘢相信人人都知係咩,細細個上PE堂阿sir叫跳繩就會死跳爛跳咁好快就會累,以前去打拳時啲泰仔會跳繩嚟做熱身,起初都好唔慣,但係有個師兄教我地要慢慢嚟,一隻一隻腳嚟跳,咁樣會順好多,自此之後跳繩嘅時間同協調性真係改善咗。              呢個星期studio多咗條跳繩,我又開始重拾返呢樣活動,跳繩人人都知係咩,不過就唔係人人都會做、又唔係人人都知佢嘅好處……            跳繩係一種對減肥好有效嘅運動、老少皆宜,對鍛煉心肺、身體協調性、準確性、靈活性同耐力都好有幫助,講到跳繩技巧都五花百門,簡簡單單嘅跳法所消耗嘅卡路里同慢跑不相上下,所以話唔好睇小條咁嘅繩,無時間出去跑步,跳繩都係一種唔錯嘅選擇嚟㗎。            今日得閒梗係又跳吓繩喇,係片中我玩咗4set 30秒慢,然後10秒快嘅跳繩….連NG都跳左成20 set,唔好睇好似好輕鬆,其實我已經汗流浹背喇!

 

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今次講下伸展 - Hip Flexor Stretch

   今次係介紹一個好有用嘅伸展動作比大家    呢組肌肉不論有無做開運動嘅你都會有繃緊嘅機會,尤其~尤其係成日做sit up同跑步嘅你快啲睇片啦!                          Post by 高級私人教練 Jerry Liu.                        **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu"

 

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超正鍛煉下肢嘅exercise

   今次同大家介紹一個最近做常做嚟鍛煉下肢嘅exercise,做咗呢個exercise同barbell squat之後發覺跑步嘅時候耐力、力量同穩定性都好咗,同埋條大腿係firm咗嘅.....唔講咁多快快睇片啦!                  Post by 高級私人教練 Jerry Liu.                  **想知更多體適能資訊可到我的Facebook P

 

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練腹肌效果幾好嘅Criss Crunch

今日介紹一個鍛鍊腹肌效果幾好嘅exercise - Criss Crunch 仲有片睇o忝,快啲睇片啦~ **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!

 

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做gym要戴手套嗎?

做gym要戴手套嗎? 有啲學生問我做gym駛唔駛戴手套,其實呢家嘢真係個人喜好,我以前貪方便都好少用手套,但係久而久之隻手會'起枕',於是就去買咗對手套,但係又唔好諗住咁又唔會再'起枕'喎,戴手套只係可以令你生少啲'枕',而唔係唔生喎。 戴住手套除咗睇落去pro咗啲之外仲可以增加同啞鈴/bar嘅磨擦力,係流汗嘅時候無咁跣手 ,同埋當你做一啲'拉'嘅動作時(例如one arm row、lat pull down、引體上升等)會好似輕易咗、手感好啲,但係當你對手套舊咗都係會跣嘅......另外手套可以保護到手腕,我地做gym時姿勢唔正確會不知不覺將手腕向咗內/外拗,手套可以幫我地局限咗手腕嘅活動範圍,手腕由一啲細少骨頭組成,如果整親就麻煩喇。 **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!

 

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效果好好嘅腹部鍛鍊 - Crunch w/Legs Raise

今次介紹嘅捲腹同平時做開嘅有少少唔同,難度高少少,但係效果會好好多 -- Crunch with Legs Raise **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!

 

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一個簡單易做鍛鍊小腿嘅exercise - Calf Raise

一個簡單易做鍛鍊小腿嘅exercise -Calf Raise 想小腿firm啲線條好睇啲就快啲做啦......唔洗問會唔會做到小腿粗~唔會呀!! **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!

 

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肌肉訓練之安排

我地成日都話做gym時要由大肌肉開始做起,究竟由大肌肉做起對我地做gym時嘅表現有咩好處呢? 係忙碌嘅生活中,每次大家可能只係抽到1-2個鐘去做gym,加上工作,訓練到(未到)後半段就已經好累。係我地發力嘅時候,力量由我地嘅人體核心開始到肢體嘅末端,而有好多大肌肉嘅exercise裡面都會有到小肌肉參與,所以點計都係襯住起初仲有氣有力時做大肌肉訓練嘅回報率較佳。 而假設大家係初頭先練小肌肉又會點呢? 以平板卧推(bench chest press)為例,呢個exercise會有胸大肌同三頭肌參與到,如果我地先做三頭肌嘅鍛煉後先做卧推的話,咁係卧推個過程中,胸肌可能仲好有氣力而三頭肌就已經好累,咁就對胸肌嘅訓練有一定嘅影響喇。 另外上面又講到,我地發力時力量會由我地嘅人體核心到肢體末端,所以要做大肌肉先,咁又係咪由腹肌做起好啲呢? 咁又唔係喎,腹部係我地嘅力量起點、人體嘅engine,如果一開始就先練腹部的話反而會令我地腹部先疲累,影響力量同運動表現架,所以

 

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產品試用:Collistar 強效緊緻霜 (Intensive Firming Cream)

試用產品:強效緊緻霜 品牌:Collistar   容量:400ml   價格:$530-HKD 產品提供:TheZtyle 修身好重要,尤其年紀漸長,新陳代謝減慢,要Keep住體形除了注意健康飲食習慣、多做運動外,身體護理產品都不可少,之前有試過某大牌子緊膚產品,配合運動,效果顯著。 第一次接觸來自意大利的品牌—Collistar,在官網了解到Collistar在意大利有悠久的歷史背境,自1983年成立後,業務拓展至全球四十多個國家,包括歐洲、南美、中東、以及中國等,而且護膚、美妝產品一直穩佔重要地位。今次試用的強效緊緻霜(Intensive Firming Cream)是屬於Collistar的Special Perfect Body系列產品,適合任何皮膚人士使用,其中成份包括彈力蛋白、橄欖油、玻尿酸、維他命E等等,都是針對達到緊緻、保濕和美白肌膚的成份。 清潔身體後,取適當份量

 

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酒精對肌肉嘅影響

酒精對肌肉嘅影響 上次講完可樂,今次講吓酒精對運動人士嘅影響吖 相信大家係忙碌嘅工作過後都鍾意會約埋三五知己食個晚餐嘆返一兩杯relax吓咁,酒類飲品飲落去無錯係可以令到我哋精神放鬆啲,但係有做鍛鍊開嘅你如果成日飲用酒精類飲品會對我地鍛鍊出嚟嘅效果有咩影響呢? 我哋今日又睇吓吖...... 我地知道製造肌肉需要蛋白質,但係酒精就不利於蛋白質嘅合成過程,對想增肌嘅朋友絕對係一個壞消息,因為酒精會降低我地體内嘅睪丸酮 分泌,睪丸酮對肌肉嘅合成擔當諸一個好重要嘅角色,假如睪丸酮含量低會影響肌肉合成,合成包括肌肉質量、力量增長、骨質密度嘅增加同骨骼成熟等。 飲酒過多會令我地要難以有明顯嘅肌肉線條,因為當酒精進入身體,身體就會停止對脂肪消耗酒精嘅热量都係僅次於脂肪,,長期攝入酒精仲會令腹部嘅脂肪積聚,簡單嚟講酒精為純熱量,以一罐360ml 5%酒精嘅啤酒為例,佢約有130cal喇!! 酒精不單止會降低個人力量、速度、肌耐力及心血管耐力方面都有影響,如果大量飲啤酒會降低

 

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做完運動飲可樂係咪好傷條氣?

做完運動飲可樂係咪好傷條氣? 上星期去海洋公園見到呢張70年代嘅海報覺得好正,令我諗起以前一打完波個身仲熱辣辣時隊返罐可樂就即刻好似張海報話齋:''心曠神怡 萬事勝意'',但有啲師兄就話做完運動飲可樂會好傷身同傷條氣,咁又係唔係呢? 首先我地撇除可樂多唔多糖、肥唔肥呢啲point先,呢類嘅碳酸性飲品適量飲用基本上對身體無咩害處嘅,可能佢含有氣體飲落去乸乸地感覺好似好傷條氣咁,不過始終佢飲落去會令我地有腹漲感影響而正餐嘅攝取㗎。 可樂我都會飲,不過唔係一日到黑都飲,不論咩嘢食得多或飲得多都唔好,適量飲用間唔中飲吓無太大影響,下次講吓酒精類飲品先。 **想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!!

 

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  • 上周小編有幸獲邀出一項活動 - 瑞士設計大獎媒體招待會 瑞士設計大獎是一個雙年展設計大賽,不同範疇不同領域的設計師都可以參加,也特別設有年青才俊組別,讓在學或剛畢業的學生有更多機會面向世界。主辦單位這次就將23個被提名和獲獎的產品帶來香港,分別於三個場地 (元創坊、創新科技設計博覽及Connecting Space Hong Kong) 展出,亦舉辦了一連串的講座和活動。 小編當然邀請埋一些Blogger好友出席啦! 今次活動策展人Michel Heuter為我們介紹整個瑞士設計大獎的理念和評委方式,亦同時為我們率先介紹部份有趣的作品。 等我先為大家介紹一下: Stack - 是 Rado 贊助的 Star Prize Switzerland for Young Talent, 是專為年青設計師而設的獎項。Stack是個嶄新的設計,一般打印機最浪費空間的是

     

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