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09.2017

[新聞]減20kg秘訣大公開!必學 韓妹減肥達人4招 瘦下半身

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[新聞]減20kg秘訣大公開!必學 韓妹減肥達人4招 瘦下半身

 

Sunday More Aug 25, 2017

 

不建議女生們靠節食減肥,世界上美食何其多,吃美食才有人生樂趣!所以小編建議的減肥方法是,美食照吃,但一定要吃得健康,而且即使再忙,每天都一定要做運動,才能燃燒吃進肚內的卡路里。韓妹 Dano 從 70 kg 減到 50 kg,就是靠每天拉筋和做運動,一齊來看看她的減肥秘訣和 4 招 瘦下半身 的方法吧!

 

韓妹 Dano 減 20 kg 的勵志故事 

韓妹 Dano 以前重 70 kg,立志減肥後,堅持每天都吃得健康、拉筋和做運動,結果減了 20 kg。脂肪跑掉了,換來的是令人艷羨的身材!她的雙臂幾乎沒有拜拜肉,馬甲線非常突出,雙腿線條緊實。這是節食得不到的效果,一定要靠做運動和拉筋才能得到如此完美的線條!韓妹 Dano 減掉 20 kg 後,更在 Youtube 和 Instagram 上分享自己個人的減肥心得,馬上來學學吧!

 

 

韓妹 Dano 減肥 3 招秘訣

 

 

第一招:減肥要遵守的健康餐單

韓妹 Dano 減肥不節食,經常在 IG 上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,餐單以健康為主,更揚言「 I eat clean because I love my body 」。

 

早餐:

 午餐前必須吃飽,整天才不容易出現飢餓感,簡單以自然食品為主吃,不吃加工食物。主要餐單是:香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。

 

午餐:

不能經常帶便當,所以會照樣出外吃,但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標,要有足夠的蛋白質。餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物,例如:雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。

 

晚餐:吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉 100 g。

 

 

第二招:與閨密一起做運動

Dano 知道要堅持每天做運動減肥並不容易,她建議各位找些同樣想減肥的朋友,一起到海旁、河邊等舒適的地方,一邊聽歌一邊做,會比較有動力減肥。她也認為到處都是健身房,即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以做運動,多走路來代替交通工具,都可以減肥。

 

 

第三招:每天拉筋和運動至少10分鐘

Dano 認為最有效的減肥方法一定是做運動,所以她每天都會做 2 小時運動。Dano 認為大家無論如何都一定要動動,即使只做 20 分鐘,甚至只有 10 分鐘,都一定要做運動。其中一個最簡單的運動就是在家中看 Youtube 做 work out拉拉筋,Dano 經常拍片教大家瘦不同位置,不妨來學學她是如何瘦下半身!

 

 

韓妹Dano 瘦下半身 Tips

 

第一招:Lying Frog

這招可以鍛鍊大腿內側,邊看電視邊做這招,或者睡前躺在床上都可。

 

1. 舉高並伸直雙腿。2. 打開雙腿。3. 雙腿屈曲。4. 把雙腿併攏,重複動作。

 

第二招:減走膝蓋附近的肥肉

膝蓋附近有肉肉,穿短裙子或緊身褲子時,都會顯得腿粗和腿短。可以運用這招來減走膝蓋附近的肥肉,這個動作會為膝蓋帶來壓力,做的時候要份外小心,膝蓋脆弱的人不要做。

 

1. 跪在瑜伽墊上,雙手伸直提起。 2. 向後移動,感覺到用大腿前側,近膝蓋附近肌肉的力,腰切記要挺直,不要彎曲,量力而為。

 

第三招:骨盤拉筋

1.  雙腿呈 W 字形坐在地上。 2. 雙手屈曲支撐身體,如果筋骨不太鬆的人,可以維持在這個姿勢。 3.慢慢躺下來,能拉鬆骨盤位置。

 

第四招:骨盤拉筋

同樣是拉骨盤筋骨的動作,能幫助瘦下半身。

 

1. 左右腿交疊,用手按著雙腿,讓腿緊貼地面。  2. 向前屈曲身體,雙手保持放在地面上。

 

下半身往往最難瘦下來,韓妹Dano這4招動作有助減下半身!每天持續做運動吧,你也可以像Dano一樣減肥成功!

 

原文網址: https://www.juksy.com/archives/69891-2

 

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我的看法:

減肥是非常痛苦的一件事,有許多東西不能碰不能吃。

但是當你下定決心要減肥時就要有恆心更毅力去完成,

上面的文章提供了許多有用的方法來幫助需要減肥的人非常的有用。

發表於2017.9.25
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