09
10.2014

讓拉筋科學化

生活品味   其他  
標籤: 拉筋  瑜伽 

好多人驚做瑜伽,係因為怕拉筋。無錯,做瑜伽好講求身體柔軟度,所以係一定要拉筋。根據一名瑜伽老師(我)既非正式統計,由一個平時無乜運動既木頭人,變成柔軟度中上既人,最多只需要半個月,前題係方法要正確,而且要有恆心。

 

其實,拉筋係好科學既一門學問,所以切忌亂黎。首先,拉筋動作可以分兩種:

 

靜態伸展-使用者在未感到痛楚的情況下,盡量拉鬆肌肉,然後停留約十至六十秒。這方法被認為是可以調整肌纖活動能力,增加肌肉的長度。 

 

抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回彈的動作,使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。在理論上,這方法透過增加肌肉的活動程度,可以刺激肌肉伸張的神經反應,達到肌肉放鬆的效果。職業運動員及舞蹈員由於肌肉活動程度大,抽搐性伸展依然普遍使用。

 

簡單黎講,一開始拉筋建議做靜態伸展為主,千其唔好見到自己進步好快就狂做抽搐性伸展,因為柔軟度唔夠既話係好易好易拉傷。拉筋唔駛太急,而且要遵守一d基本法則:

 

1. 在拉筋之前必須先熱身,成效更高,也可以減少受傷的機會

2. 拉筋時保持正常呼吸

3. 在運動之前,中段休息及之後都要拉筋

4. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓

5. 不時替換拉筋的肌肉群

6. 拉筋的程度是要到感覺有點酸,但絕對不能到痛的程度

發表於2014.10.09
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