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11.2014

瑜伽能醫職業病?

生活品味  
標籤: 瑜伽  職業病 

好多人都同我講:平時返工已經夠攰啦!放工仲去做瑜伽,唔會攰上加攰咩?

通常一聽到呢個諗法,我會即刻問返佢:咁你做邊行?

 

點解我會咁問,係因為如果一個人平日返工覺得好攰,好大機會係因為佢不斷重覆做同一個動作,例如全日坐office打字,或者企足坐日、行足全日。而瑜伽,正正就係消除呢d疲勞感覺呢最好辦法。所以,如果放工花時間做返一set適合自己既瑜伽,反而會放鬆到平時覺得攰既身體部分。

 

如果平時返工身體有好攰既感覺,專家推介以下既瑜伽動作,可以針對性紓緩疲勞感覺:

 

=企/行足全日=

大家都知道櫃檯服務人員、導遊等工作者需要經常的走動才行,下班回家之後,腿部也經常的處於腫脹的狀態。對於需要長時間站立的上班族來說,其實可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作,用以緩解背部的疼痛,放鬆身心,消除身體的腫脹。例如可做以下幾個動作,都是很不錯的。

01. 貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。呼氣時,頭向下,背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

02. 疏通毛細血管運動

仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然後小幅度地震動手指和腳趾30秒,重複3-5次。注意做動作時腳底板勾起,可在背部墊一張毯子或被子。

 

=坐足全日=

大家都知道長時間面對電腦的坐班族是最容易感到頸部的不適,這是因為久坐容易導致腦部血液迴圈不暢及頸部的僵硬。所以一定要做一些活動關節、促進血液迴圈的瑜伽動作,同時可以選擇一些可以坐著,對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。

01. 放鬆臉部肌肉

坐下來,膝蓋併攏,脊柱伸直。然後手掌互相摩擦產熱,然後用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

02. 運動肩頸

坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。

03. 活動腰關節

站立姿勢,兩腿分開與肩相同的寬度,雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆,左右各轉10次為好,重複3-5組。注意膝蓋千萬不要彎曲,腳跟也不要離地才行。

發表於2014.11.28
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