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02.2020

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

美容時尚(化妝)  

想想明天就又要周一了,我真是又期待又緊髒又害pia~為甚麼呢,因為本月的周二是個好日子啊,是個喜慶的日子啊,我們就要發工資啦!你說我能不開心嗎?!看來公司決定月中發工資是對的,畢竟躲過了要剁手的雙十一、雙十二瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

雖然我不搶,但是我同事們都瘋了,據說那天到了12點,甚麼行動電話、電腦、pad,能用上的都上了,別說,有的還真搶到了前300位置的東西!你們都搶到甚麼了啊,告訴告訴我啊~

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

好了,我叨叨完了,咱們開始說正題吧~後臺妹子留言強烈要求我出瘦小腿的內容,嗯,減肥是件很痛苦的事情,對於純肉肉型的姑娘做做運動、健健身,可能就瘦了~

 

可是對於小腿上有肌肉的妹子,想瘦下來簡直就是太難了。

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

這樣很難看對吧,但是很多人都有這個困擾

肌肉腿!很難瘦!!!

 

那麼是甚麼原因造成了肌肉腿型呢?

肌肉型瘦身難道就只能餓著嗎,不吃高蛋白的食物嗎?不不不,讓你看看肌肉型的女生到底該怎麼減掉肌肉型的小粗腿!

 

俗話說,上有政策,下有對策,只要是發生了的問題就肯定有方法解決。

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

同樣沒有運動基礎和長期鍛煉背景,為甚麼相同體脂的人,有的人腿部的肌肉量會比較高呢?那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水平的人要多的學生,主要體現在兩方面:

 

第一方面是,你在生活中做了許多「額外的動作」如重心上下移動(比如有的人習慣惦著走,或者長期穿高跟鞋)或是左右移動(有的人走路身體左右擺);

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!
路上捕捉到的典型錯誤走路姿勢

 

一旦有了「額外」習慣的存在,就不可避免的會有「額外」的肌肉;

 

第二方面是:行走中的力量幾乎全依賴腿部。不正確的走路方式還可能走出O型腿。

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

所以走路的時候不要左右搖擺。還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看!

 

❤正確的走路方法:在雙腳並線站立的情況下,將後腳輕輕往前移動,後腳跟落地之後,主動下壓腳掌,將腳掌穩穩踩在地上,之後,後腳將身體往前推(同時用嘴輕輕吐氣收緊核心),循環向前推進。

 

註意,在每一次前腳掌落地踩穩的時候,輕輕吐氣收緊核心。在這個過程中,腳主動下壓的時候,重心剛好在腳掌的上方,此時足弓會參與較多的緩沖。

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瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

平時的運動中還要激活一下內收肌▼

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

來個gif圖更明確!註意,腳尖要繃直哦!能起到拉伸的作用,最主要的是沒有靜力拉伸那麼疼!

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

內收肌的激活非常重要,每邊:15次/組,1-3組,動作速度緩慢,抬腿時呼氣。

想瘦小腿最重要的2點:按摩+拉伸!這個會瘦的很慢,但是請一定要堅持好嗎?!

 

每天花個幾分鐘,堅持一周,小腿部位就有大不同!下面放大招啦:很有效的按摩瘦腿法,送給小腿粗的姑娘們,不要太愛我哦!

 

咱先開始按摩

 

step 1

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

step2

 

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step3

 

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step4

 

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step5

 

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step6

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

step7

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

step8

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

step9

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

下面這視頻是針對瘦小腿的運動

視頻來自:騰訊-日常家庭瘦小腿教學訓練

(方便大家搜尋,我就是這麼貼心瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

 

做完之後還沒完哦!小腿的拉伸特別重要!

畢竟你不想讓你的小腿變得更粗壯

下面這套瑜伽瘦腿拉伸動作你絕對需要!

每個動作堅持15-30秒,然後換邊進行

每天做15-20分鐘

 

Move.1

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.2

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.3

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.4

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.5

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.6

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.7

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

Move.8

 

瘦小腿終極教學!堅持一周,小腿按沒了?!

 

好啦,瘦小腿本來就是一個堅持再堅持的過程

所以,只要有恆心,再硬的肌肉腿都能瘦下來!

下期你們想看甚麼?留言告訴我吧~

 

發表於2020.2.20
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